Poate ai citit de multe ori în revistele de specialitate sau ai auzit în jurul tău termenul și te-ai întrebat ce înseamnă fobia specifică, dincolo de definițiile tradiționale.
Fobia specifică este frica pe care o resimți atunci când te confrunți cu un obiect, animal sau o situație particulară. Teama este suficient de intensă încât ajungi să eviți situația; iar dacă nu o poți evita, o înduri cu un disconfort semnificativ. Fricile și fobiile sunt fenomene foarte frecvente. Într-o evaluare recentă, peste 60% dintre persoane au menționat că le este frică de o situație sau de un obiect. Printre cele mai comune se numără: insectele, șoarecii, șerpii, liliecii, înălțimile, apa, transportul în comun, furtunile, spațiile închise, tunelurile și podurile.
Este posibil ca și tu să te regăsești în această descriere sau să cunoști pe cineva apropiat căruia îi este greu să meargă cu mijloacele de transport în comun, căruia i se face rău când vede un șoarece sau care devine vizibil tensionat când trebuie să traverseze un tunel.
De fapt, atunci când frica ta este persistentă, însoțită de un nivel ridicat de anxietate, te face să eviți constant anumite situații și îți afectează viața de zi cu zi, se poate vorbi despre o fobie specifică. Este posibil să fii conștient(ă) că frica ta este excesivă sau irațională, dar chiar și așa, impactul emoțional rămâne puternic.
Cum te poate ajuta psihoterapia cognitiv-comportamentală?
Frica și anxietatea ta se vor reduce pe măsură ce vei învăța, din experiență directă, că fobia ta nu este fondată. Terapia cognitiv-comportamentală își propune să te ajute să te confrunți treptat cu situațiile de care te temi, în loc să le eviți. Poate părea dificil la început, însă rezultatele pot fi semnificative.
În cadrul terapiei, vei fi încurajat(ă) să faci o listă cu situațiile care îți provoacă teamă, să evaluezi intensitatea fricii și să identifici convingerile pe care le ai (de exemplu: că te vei îmbolnăvi, că vei păți ceva grav, că vei pierde controlul). De asemenea, vei învăța tehnici de relaxare pe care să le folosești atunci când te simți tensionat(ă).
Terapeutul te poate ghida să îți imaginezi situațiile de care te temi și să rămâi în contact cu ele până când anxietatea începe să scadă. Expunerea la acești stimuli se face treptat și controlat. Înainte de a începe, ți se va explica întregul proces, ai libertatea de a refuza anumite etape și nu vei fi pus în fața unor situații neașteptate. Tu vei decide ritmul în care avansezi.
Pe parcurs, vei observa că te simți mai puțin tensionat(ă), că reușești să faci lucruri care înainte îți provocau teamă și că devii mai eficient(ă) în viața de zi cu zi. Multe persoane observă îmbunătățiri semnificative într-un timp relativ scurt, uneori chiar după câteva ședințe de expunere. În funcție de natura fricii, între 74% și 94% dintre oameni spun că starea lor s-a ameliorat considerabil.
Nu lăsa aceste dificultăți să îți afecteze ritmul zilnic și micile bucurii ale vieții. Problemele emoționale pot fi gestionate și depășite atunci când există deschidere, cooperare și dorință de schimbare.